jakie ćwiczenia

Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]

[...] na bieżni przez stopniowe zmniejszanie tempa. Do tego wszystkiego chciałbym wkleić brzuch, tyle że nie wiem gdzie, ale chyba najlepiej pasuje mi w środę, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać bo brzuch nie jest najprzyjemniejszym ćwiczeniem dla mnie Oto co udało mi się rozpisać: Klata triceps (chcę popracować nad mięśniem piersiowym [...]

[...] i nie jestem pewna czy zrobiłam to dobrze więc jak coś to wybaczcie. Mam pytanie do bardziej doświadczonych: Mój chłopak dużo gra w piłkę nożną i ma kompleksy jeżeli chodzi o rozbudowane i umięśnione nogi. Chciałabym się poradzić jakie ćwiczenia pomogłyby mu zbić te mięśnie/ zmniejszyć je jakoś w obwodzie/ wysmuklić. Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] za szybko znow zaczalem cwiczyc i kostka wciaz nie jest tak jak wczesniej (tzn nie moge wykonywac wszystkich ruchow tak jak to robi druga noga), czy poradzi ktos czy i jakie cwiczenia powinienem wykonywac, czy moze nic z nia nie robic?? Chodzilem na rehabilitacje i powiedzieli mi ze dopiero za 2 miesiace wszystko bedzie ok. Czy moze [...]

[...] na maszynie 4x15-30 Wspięcia na maszynie nr 2 4x15-30 Czwartek:Biceps+Barki(średnio) Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1 Połowki od kąta 90 stopni niewiem jakie tu dac powtórzenia ponieważ nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a podobno niesamowicie rozwija siłe bicepsa o która mi chodzi jakbyscie mogli to powiedzcie a jak nie to [...]

[...] Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, [...]

Witam, od 4 dni czyli od poczatku tygodnia biorę kreatynę. Dieta jest, cwicze juz jakies pół roku, z tym ze z dieta caly grudzien, no i wlasnie teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i [...]

[...] 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. - 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? Siłowania 3xtyg, rowerek stacjonarny 5xtyg(45-60min) 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Nie 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? Łapki, deskę, płetwy krótkie Jakie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD [...]

W FBW robimy całe ciało (wszystkie partie) na jednym treningu. U Ciebie to jakiś dziwny podział wychodzi, no i nawet nie napisałeś jakie ćwiczenia itp.

[...] maxy w cwiczeniach: *Przysiad *Martwy ciąg, *Podciąganie na drążku *Wyciskanie leżąc *Wyciskanie sztangi na barki stojąc Mają to być maksy, czyli maksymalne obciążenia, jakie jesteście w stanie podnieść 1x. Ciężary, którymi operowałyście na treningach, w seriach, nie będą brane pod uwagę. Jeśli z jakiegoś konkretnego powodu nie możesz [...]

[...] 106kg,ale nie wyobrażajcie sobie ze 106kg to ze jestem jakis grubas bo tak nie jest mam dosyc spory brzuch ale gorna partia miesni plecy ramiona itp sa umiesnione.ćwiczenia jakie wykonuje od okolo 2 tyg biegam codziennie na poczataku przbieglem 700m i wracalem na nogach ... po 2tyg biegiam sobie spokojnie 2,3km dziennie. Brzuch no własnie brzuch [...]

[...] tluszczow do tego regularne cwiczenia i wydaje mi sie ze to bedzie juz duzo lepsze niz taka dieta ktora teraz masz Ale to nie jest tak ze codziennie jem frytki. Jem obiady jakie mam. Czesto zdaza sie ze mam cos zdrowszego, i z wielka checia i motywacja to jem. Ale dziekuje wszystkim za rady. Myslame ze nikt sie nie wypowie w moim temacie :-PP

przeczytaj sobie artykuł podwieszony w dziale - "masa" - tam masz dokładnie napisane jak łączyć partie, i jakie ćwiczenia musisz i jakie możesz wrzucić do treningu - naprawdę większość problemów jest rozwiązanych w tym artykule, więc bezsens aby kopiować/powielać informacje tam zawarte, a temat poruszany chyba już z 10 do n-tej razy (gdzie [...]

jakie cwiczenia proponujecie na rozrost najszerszych grzbietu i na poprawe masy klatki piersiowej a takze aby zmniejszyć dysproporcje barków :) ?

[...] 3x uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z obrotem) 3x uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x uginanie ramion z gryfem młotkowym/prostym 4x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie Przydało by się dorzucić w środkowy dzień brzuch, ale nie wiem na jakie ćwiczenia się zdecydować

Witam! Mam oponkę na brzuchu, ogólnie dużo tłuszczu. Nie chcę zbytnio zmieniać diety bo i tak mało co jem ;) Ale do rzeczy: poprawę przemiany materii można uzyskać, mając większe i więcej mięśni, które trzeba czymś odżywić. Więc tak: mam hantle o płynnej wadze, więc to kwestia ustawienia. Jakie ćwiczenia mogę nimi wykonać żeby nabrać mięśni rąk i [...]

W końcu do mnie dotarło, że wcale waga nie musi wskazywać 52 kg żeby wyglądać ładnie.... skoro ciało będzie byle jakie! Czyli nie wyrzeźbione pięknie. Jestem w stanie zjeść 5 posiłków dziennie i akurat są to rzeczy jakie jem, od miesiąca odżywiam się na prawdę zdrowo i nie chodzę głodna. Nie tykam białych makaronów, cukru, sól [...]

[...] ma sensu nic brać. Nie mam ścisłej diety, ale bardzo dobrze się odżywiam (ok 150g białka i 350g węgli, dużo owoców, warzyw itp itd). Chyba najwyższa pora dopomóc się, bo od jakiegoś czasu stoję w miejscu. Kupiłem sobie już kreatynę z olimpa 1250 w capsach + dextro. Gram w football amerykański i chciałbym wprowadzić sobie plan na siłę. Aktualnie [...]

[...] na maszynie 4x15-30 Wspięcia na maszynie nr 2 4x15-30 Czwartek:Biceps+Barki(średnio) Uginanie przedramion ze sztangą 5-4-3-2-1 Połowki od kąta 90 stopni niewiem jakie tu dac powtórzenia ponieważ nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a podobno niesamowicie rozwija siłe bicepsa o która mi chodzi jakbyscie mogli to powiedzcie a jak nie to [...]